Contenidos 1
Conceptuales
- Capacidades Físicas Definición integral de o las capacidades físicas condicionales y coordinativas. Relación entre las o capacidades físicas y el rendimiento deportivo. Aplicación e o interpretación de pruebas de aptitud física estandarizadas.
- Sistemas del cuerpo humano y su rol con la actividad física Funcionamiento o integrado de los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso y endocrino en la actividad física. Adaptaciones o fisiológicas crónicas al entrenamiento físico. Riesgos fisiológicos o del sobreentrenamiento.
- Metabolismo, nutrición y actividad física Tipos de metabolismo o energético según la intensidad del esfuerzo (aeróbico, anaeróbico láctico y aláctico). Relación entre índice o glucémico, recuperación y rendimiento físico. Micronutrientes clave o en el contexto del entrenamiento.
- La relajación técnica Relajación como o estrategia de recuperación muscular y mental. Técnicas avanzadas: o visualización, respiración diafragmática, relajación progresiva de Jacobson. Impacto fisiológico de o la relajación en la frecuencia cardíaca, presión arterial y nivel de estrés.
- Desarrollo humano Cambios fisiológicos o del cuerpo en la etapa juvenil tardía. Hormonas o anabólicas, su función y relación con la actividad física. Influencia del sueño y o el descanso en el desarrollo muscular y neuromotor.
- Tecnología aplicada a la actividad física Evaluación de apps o móviles avanzadas y dispositivos wearables para el monitoreo del rendimiento físico (pulseras, bandas de frecuencia, sensores de movimiento). Comparación entre o diferentes plataformas: ventajas, limitaciones, fiabilidad. Uso de tecnología o para personalización de planes de entrenamiento.
Procedimentales
- Identifica y clasifica las capacidades físicas en diversas rutinas de entrenamiento. Analiza su rendimiento físico mediante registros de entrenamiento y comparación con estándares. Aplica y analiza test físicos reconocidos (Cooper, Naveta, etc.) con criterio técnico. Representa gráficamente los sistemas involucrados en el esfuerzo físico. Interpreta tablas de frecuencia cardiaca, consumo de oxígeno y recuperación. Analiza síntomas de sobreentrenamiento en estudios de caso. Diferencia entre esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos en prácticas específicas. Elabora menús deportivos con base en el índice glucémico. Identifica funciones de vitaminas y minerales esenciales en el ejercicio. Aplica técnicas de relajación al finalizar rutinas de actividad física. Ejecuta sesiones guiadas de relajación progresiva y visualización. Mide parámetros como frecuencia cardíaca antes y después de la relajación. Compara gráficamente cambios hormonales y físicos entre etapas de desarrollo. Relaciona conceptos hormonales con gráficos de crecimiento muscular. Analiza su calidad de sueño frente al rendimiento físico. Utiliza apps para monitorear FC, pasos, calorías, etc., y analiza sus datos. Realiza fichas comparativas de apps según criterios técnicos. Elabora un plan de entrenamiento personalizado con ayuda de tecnología.
Actitudinales
- Muestra disposición para conocer sus fortalezas y debilidades físicas. Se compromete con la mejora progresiva de sus capacidades físicas. Valora la autoevaluación como herramienta de mejora personal. Manifiesta interés por conocer el funcionamiento de su cuerpo durante el ejercicio. Se compromete con prácticas de entrenamiento que favorecen su salud integral. Asume una actitud crítica frente a los excesos en la práctica deportiva. Demuestra apertura para adaptar su nutrición a las demandas del ejercicio. Promueve hábitos alimenticios saludables en su entorno escolar. Reconoce la importancia de una alimentación equilibrada para el rendimiento. Valora el descanso y la autorregulación emocional en su vida diaria. Se muestra receptivo a nuevas formas de cuidar su bienestar físico y mental. Aprecia los efectos fisiológicos del autocuidado consciente. Asume con responsabilidad los cambios de su etapa vital. Rechaza el uso de sustancias anabólicas ilegales. Desarrolla hábitos de descanso conscientes y planificados. Se muestra curioso por integrar tecnología en su vida activa. Evalúa críticamente las herramientas digitales que utiliza. Toma decisiones responsables basadas en datos sobre su condición física.
Indicadores de logro
- Identifica y clasifica las capacidades físicas condicionales y coordinativas según sus características funcionales. Analiza el impacto de las capacidades físicas en el rendimiento de diversas disciplinas. Aplica y analiza resultados de pruebas físicas estandarizadas. Explica cómo interactúan los sistemas corporales durante el ejercicio físico. Describe las adaptaciones fisiológicas que se generan tras un entrenamiento prolongado. Reconoce síntomas y consecuencias del sobreentrenamiento. Distingue los tipos de metabolismo según intensidad y duración del esfuerzo. Interpreta el efecto del índice glucémico en la recuperación post-ejercicio. Reconoce la importancia de vitaminas y minerales en el rendimiento deportivo. Aplica técnicas básicas de relajación para facilitar la recuperación. Ejecuta técnicas avanzadas de relajación según indicaciones. Describe el efecto de la relajación en parámetros fisiológicos. Reconoce cambios fisiológicos típicos de la adolescencia avanzada. Explica el rol de las hormonas anabólicas en el desarrollo muscular. Argumenta la relación entre descanso y rendimiento deportivo. Evalúa el uso de herramientas tecnológicas para monitoreo físico. Analiza ventajas y desventajas entre plataformas de monitoreo. Aplica herramientas digitales para personalizar un plan de entrenamiento.